Witam, czy mógłby mi ktoś pomóc w pierwszych krokach na silowni. wiek 20lat wzrost 184 waga 90kg sprzet jakim dysponuje to domowa silownia, sztanga prosta łamana, sztangielki i ławeczka bez mozliwosc ustawienia na skos. czas jaki moge poswiecic to w kazdym dniu dodatkowo biegam sobie4-6 km dziennie. Problem jest w tym ze chcialbym pozbyc sie [...]
Witam mój plan ogółem na klatke wygląda tak: 1. płasko 12/10/8/6 2. hantlami skos 10/10/10/10 3. rozpiętki 10/10/10/10 i teraz jak robić rozpiętki nagrałem 2 filmy: ( w sumie to 4 ) http://www.youtube.com/watch?v=I95Vmilh-iY http://www.youtube.com/watch?v=xGRGEDmUPa8 Jak robie tak strasznie czuje bicka jak by dalej przedramiona mam i jest w sumie [...]
Witam, 9 miesięcy temu zapisałem się na siłownie i chciałem jako tako wyglądać i przybrać trochę mięśni, przez okres 8 miesięcy przybierałem skutecznie wagę ćwicząc i robiąc areoby, wszystko fajnie ale miesiąc temu miałem problem z serduchem i brałem proszki i tabletki przez które zwiększyła się moją wage (duuzo) i co z tym idzie musiałem zrobić [...]
Witam!!! A wiec tak jestem w 5 tygodniu cyklu i we wtorkowy trening klatki przy standardowej progresji robionej tak jak zawsze gdy doszedłem do 170 kg to przy wyciskaniu poczułem ogromny bol jakbym rozerwał cyca no i rozerwałem(naderwałem) lewa czesc klatki od strony pachy. Oczywiscie bylem u lekarza ale dowiedzialem sie tylko tyle ze samo sie [...]
Witam!!! A wiec tak jestem w 5 tygodniu cyklu i we wtorkowy trening klatki przy standardowej progresji robionej tak jak zawsze gdy doszedłem do 170 kg to przy wyciskaniu poczułem ogromny bol jakbym rozerwał cyca no i rozerwałem(naderwałem) lewa czesc klatki od strony pachy. Oczywiscie bylem u lekarza ale dowiedzialem sie tylko tyle ze samo sie [...]
[...] . Mianowicie od 3 dni robię ten trening tylko nie wiem czy jego się robi codziennie czy nie ? Poza tym chciałbym się dowiedzieć czy ten trening coś mi da , ponieważ nie mam jak robić ćwiczeń w zwisie (brak sprzętu) , jak np zwiększę serie lub powtórzenia w zwykłych ćwiczeniach to czy efekt będzie zadowalający ? Chciałbym spalić tkankę tłuszczową [...]
Witam, wiem że dużo jest podobnych tematów, ale chciałbym być pewny co i jak robić. Proszę o rade na pierwszy cykl sterydowy. Trenuje 4-5 razy w tygodniu silka( godziny poranne ok 11:00) , pózniej ok 18:30 boks, muay thai ( 3 razy w tygodniu) Pytanie brzmi co najlepiej na pierwszy cykl aby poprawic troche wygląd oraz wytrzymałość. jakie środki [...]
Witam! Potrzebuje pomocy z poczatkami na silowni glownie chodzi mi o plan cwiczen (dok. opis cwiczen lub obrazy z innych stron , jaka ilosc serii , ile powtorzen , ile razy w tygodniu itp.) . Potrzebna mi wiedza jak robic cwiczenia na tych sprzetach i jakie moge domowe cwiczenia zastosowac w zamian za cwiczenia ktorych nie bede mogl zrobic na tym [...]
[...] latach doigrałem się i nabawiłem pierwszej kontuzji. Oczywiście niezwłocznie zasięgnę porady lekarza, ale chciałbym poznać również Wasze doświadczenia. Pytanie brzmi - co i jak robić, żeby stracić jak najmniej? Jak dopasować dietę, czy utrzymać suplementację kreatyną, jak dopasować bilans kaloryczny i proporcje makroskładników, o co warto [...]
1. po prostu wyżej skaczę z miejsca niż z dwutaktu. według tego co ja czuję podczas skoku myślę że to zła technika dwutaktu. Mam pytanie jak robić technicznie dwutakt (opis). chodzi mi o taki kiedy się gra na pusty kosz (najwyżej, wsad), i taki aby obejść przeciwnika (wzwody, triki, i celny kosz) ?? PS po dwóch tygodniach plyometryki skacze mi się [...]
Witam!!! A wiec tak jestem w 5 tygodniu cyklu i we wtorkowy trening klatki przy standardowej progresji robionej tak jak zawsze gdy doszedłem do 170 kg to przy wyciskaniu poczułem ogromny bol jakbym rozerwał cyca no i rozerwałem(naderwałem) lewa czesc klatki od strony pachy. Oczywiscie bylem u lekarza ale dowiedzialem sie tylko tyle ze samo sie [...]
[...] W najcięższych ćwiczeniach stosuję rampę, w pozostałych stałe obciążenie. PYTANIE: Z powodu braków sprzętowych na siłce (nie mam jak robić pompek na poręczach) pozmieniałem trochę w PUSH (weszła płaska, i rozpiętki linkami w dół żeby dobić dół klatki). Czy te zmiany są ok? PUSH 1. Wyciskanie [...]
Witam, mam kilka pytań na temat Kalisteniki lub Streetworkoutu. Od jakoś pół roku interesuje się tematem i chciałbym jakoś bardziej zacząć czy zwiększyć wytrzymałość. Mam 14 lat 174cm wzrostu i moja waga wacha się od 70 do 75kg ale mam trochę grubą posturę. Miałem pewien okres gdzie przez motywację robiłem po 100 pompek, przysiadów i brzuszków [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś kto zna się dobrze na sportach siłowych wyjasnił mój przypadek. Cwicze sporadycznie pomki. Czasami jak mnie wena najdzie potrafie jechac ile wlezie i nie czuje zmęczenia, ale czasem mam takie dni, że nic nie moge choćbym się skichał. Zupełnie jakbym był wypomopowany. Mam także problem z pewną sprawą gdy miałem 16 lat bez [...]
Witam Z tym zmeczeniem podczas cyklu to wyglada tak...ja osobiscie cwicze 6 gtygodni i robie sobie przerwe regeneracyjna ktora trwa 2 tygodnie..no ale jak zaczynam brac sterydy i juz w 6 tygodniu czuje zmeczenie i jak juz raz mialem ze w 7 tygodniu nie moglem wycisnac spokojnie takiego samego obciazenia jak poprzednio a cykl trwa np 10 tygodni to [...]
[...] 17 lat i 2 metry wzrostu i wąze 120 kg. cwicze od 3 miesięcy. Miałem już wiele planów ale ten mi sie wydaje najlepszy a wiec polecam. Prosze również o ocene i ewentualnie jakieś uwagi. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/12 -wyciskanie hantelkow na skosie 12/10/8/12 -rozpiętki na skosie 10/10 Biceps: -uginanie ramion [...]
[...] się, że przedłużę cykl do 40 strzałów. Mam teraz dojście do Jelfy oraz pełnej apteki. Nie chcę zmieniać estra bo boję się retencji oraz aromatyzacji. Enan pójdzie później jak po cyklu zrobię lekką redukcję. Pyt 1. Czy po 20 strzałach dorzucić HCG ? Czy tylko w przypadku pomniejszenia jąder ? Jeżeli tak to czy 5000iu starczy ? Pyt 2. Co lepsze [...]
[...] na plaskiej biceps-siedzac opierajac lokiec na udach, wyciskanie za glowe sztangi. Tak wiec prosze o rade czy wogule jest sens, a jesli choc troche jest plis powiedzcie co i jak cwiczyc najlepiej (w tych warunkach) jesli to cos znaczy to: w maju skoncze 18 lat, biceps 32cm, klatka 93cm, Wiem ze post troche smeiszny ale niewiele sie na tym znam, [...]
